¿Cuándo comienza la quema de grasa durante el entrenamiento?
Se midió la quema de grasa durante el ayuno diario a diferentes intensidades de ejercicio y se concluyó que la eficiencia de la quema es mejor cuando el cuerpo está en ayunas. La oxidación de grasas es un proceso clave en el uso de ácidos grasos como combustible durante la actividad física. Este proceso implica la movilización, transporte y metabolismo de los ácidos grasos para producir energía. La oxidación de grasas es esencial para el rendimiento deportivo y una buena flexibilidad metabólica. Al hacer ejercicio, nuestro cuerpo realiza oxidación de grasas o carbohidratos dependiendo de la intensidad y duración de la actividad. Un nuevo estudio analiza el efecto del consumo de un alcaloide, la P-sinefrina, en esta quema de grasa y cuestiona el valor de las "dietas milagrosas": durante una sesión típica de entrenamiento de fuerza no se puede perder más de un kilo de grasa, sino sólo quemarla a la mayoría, según la Facultad de Medicina de Harvard, mucho calor en una hora. Pero el levantamiento de pesas, la calistenia y otros tipos de entrenamiento también aumentan gradualmente los músculos. Otoño: el ejercicio aeróbico utiliza oxígeno para proporcionar energía a los músculos, y esta energía proviene esencialmente de la grasa. Comienzan a excretarse grandes cantidades de triglicéridos, que entran al hígado y al tejido muscular y, como ya hemos explicado, se descomponen en sustancias más pequeñas que contribuyen, como demostró Jessica Matthews en un vídeo de Internet creado por el Consejo Norteamericano del Ejercicio, Una hora de ejercicio de baja intensidad, pierden grasa. Sin embargo, si haces ejercicio a alta intensidad durante aproximadamente una hora, perderás grasa. Los resultados muestran que las tasas de oxidación de grasas son mayores por la tarde, pero la cafeína aumenta la quema de grasas unos minutos antes del ejercicio. Para adelgazar una buena opción es mantenerse en la zona de quema de grasas y optimizar el entrenamiento. Un experto en fisiología nos cuenta cómo hacerlo. Actualizado por Scarlett Wrench: